ما هو ارتفاع ضغط الدم.

هل القهوة ترفع الضغط؟

يوجد في القهوة بعض المركبات النشطة بيولوجيًا التي لها العديد من الفوائد الصحية، حيث أن لها خصائص مضادة للأكسدة، تجعلها تعمل على تقليل الإجهاد التأكسدي ومحاربة الالتهاب، وبالتالي فهي مفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.

لكن بالطبع لا ينصح بتناول كميات كبيرة من القهوة التي تحتوي على الكافيين، خاصة عند الاشخاص الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم، حيث يزيد شرب أكثر من أربعة أكواب يوميًا من القهوة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لكن لا بأس من تناول الشاي أو القهوة بكميات معقولة كجزء من نظام غذائي صحي متوازن.

تشير البيانات إلى أن هناك علاقة بين الشاي الاحمر والضغط، والشاي الاحمر والضغط حيث أن الشاي الأسود والأخضر يقللان من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية بنسبة 10% و20% على التوالي.

هل الشاي والقهوة ترفع الضغط؟

نجد أنه تحدث الأنواع المختلفة للشاي والقهوة تأثيرات مختلفة أيضًا على ضغط الدم، وبالتالي سنتناول فيما يلي الأنواع الأكثر شيوعًا وتأثيرها على ضغط الدم، هل القهوة ترفع الضغط حقًا؟.
علاقة الشاي الأخضر والضغط

عند الحديث عن العلاقة بين الشاي الاخضر والضغط المرتفع نجد أن الاستهلاك اليومي من 5-6 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي، والكوليسترول الكلي وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. لكن لا ينبغي التوصية بالشاي الأخضر كبديل للإدارة الحالية للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الثابت أو اضطراب فرط كوليستيرول الدم.

كذلك تمتلك مستخلصات الشاي الأخضر خصائص مضادة للأكسدة، وتعمل أيضًا على تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، كما تمنع مواد البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر امتصاص الدهون من الأمعاء وتسهل تحويل الكولسترول إلى أحماض صفراوية، يساعد الشاي الأخضر أيضًا على الوقاية من أمراض القلب، والأوعية الدموية.[3]
القهوة الخضراء والضغط

يتناول الناس القهوة الخضراء لعلاج السمنة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول والعديد من الحالات الأخرى، ولكن لا يوجد دليل علمي جيد يدعم هذه الاستخدامات.

يمتلك حمض الكلوروجينيك الموجود في القهوة الخضراء العديد من الفوائد الصحية، حيث يعمل على توسيع الأوعية الدموية وبالتالي ينخفض ​​ضغط الدم، قد يؤثر أيضًا على كيفية تعامل الجسم مع نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي وبالتالي يساعد على خفض الوزن، تحتوي القهوة الخضراء أيضًا على مادة الكافيين ولكن بكميات أقل من القهوة العادية.

تاثير الكركديه على ضغط الدم

يعد خفض ضغط الدم هو إحدى أكثر فوائد شاي الكركديه المعروفة جيدًا، حيث وجدت العديد من الدراسات أن شاي الكركديه قد يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ففي إحدى الدراسات الصغيرة، تناول 46 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم شاي الكركديه، وجد بعد شهر واحد أولئك الذين شربوا شاي الكركديه لديهم انخفاض أكبر في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

كذلك وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لخمس دراسات أن شاي الكركديه قلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط ​​7.58 ملم من الزئبق و 3.53 ملم زئبق على التوالي.
قد يكون شاي الكركديه طريقة آمنة وطبيعية للمساعدة في خفض ضغط الدم، لكن لا ينصح بتناوله لأولئك الذين يتناولون أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، لأنه قد يتفاعل مع هذه الأدوية.
تاثير الزنجبيل على ضغط الدم

يحتوي الزنجبيل على عدد من المكونات التي تعمل على خفض ضغط الدم. حيث يقوم بحصر قنوات الكالسيوم، وبالتالي يقل تدفق الكالسيوم وتخفيف عضلات الأوعية الدموية.

تاثير الريحان على ضغط الدم

يتم استخدام الريحان في الطب الصيني التقليدي، حيث يعد فعالًا جدًا في علاج أمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة ارتفاع ضغط الدم. ويعود ذلك لاحتوائه على الأوجينول الذي يعمل على حصر قنوات الكالسيوم.
جرعة الشاي والقهوة لمرضى الضغط

بعد أن عرفنا بالتفصيل هل القهوة ترفع الضغط يجب أنه يجب استشارة الطبيب المختص عن جرعة القهوة والشاي المسموح بها وفقًا لحالته، لكن بشكل عام يجب تناولهما باعتدال ضمن نظام غذائي صحي يساعد على السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

جولار معجب بهذا

ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟
الفواكه لخفض الضغط

هل الفواكه ترفع ضغط الدم؟ وما هي الفواكه التي ترفع ضغط الدم؟
في الحقيقة أن الفواكه تساهم في تنظيم ضغط الدم وخفضه، ولا تتسبب بارتفاع ضغط الدم، ومن أكثر أنواع الفاكهة فائدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:

التوت والفراولة:
تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة وهي الفلافونويدات التي تخفض ضغط الدم، وتساعد على تنظيمه في الجسم.
الموز:
يعد الموز غنيًا بمعدن البوتاسيوم، الذي يؤدي دورًا حيويًا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم، والحفاظ عليه ضمن مستوياته الطبيعية في الجسم، وذلك بتقليل آثار الصوديوم وتخفيف الضغط في جدران الأوعية الدموية، كما توجد بعض الفاكهة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والشمام، وبعض الخضار مثل البطاطا والفطر.
البطيخ:
يحتوي على الحمض الأميني السيترولين الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم عن طريق تقليل تدفق الدم في الأوعية الدموية، كما يساهم في خفض الدهون في الجسم مما يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
الكيوي:
تناول الكيوي يوميًا بانتظام يؤدي إلى خفض ضغط الدم بسبب محتواه الغني من البوتاسيوم، وفيتامين سي الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم أيضًا.
الرمان:
يساعد شرب كوب من الرمان الطازج يوميًا لمدة 28 يوم في خفض ضغط الدم بسبب محتواه الغني من مضادات الأكسدة.

جولار معجب بهذا

الاطعمة المناسبة لمرضى ارتفاع الضغط.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، والألياف، والبوتاسيوم مثل الخضراوات والفواكه على خفض ضغط الدم، وتعد عصائر الخضراوات والفواكه أقل فائدة بسبب إزالة الألياف منها. وتشمل الأطعمة التي تساعد على علاج ارتفاع ضغط الدم بالاكل، وتساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية عند تناولها باعتدال وبالحصص التي أوصى بها الطبيب أو أخصائي التغذية على ما يلي:

الفواكه مثل :
المشمش، والتفاح، والبطيخ، والموز، والبرتقال، والفراولة، والعنب، والأناناس، والمانجو، والخوخ.
الخضراوات مثل:
البروكلي، والجزر، والفاصوليا الخضراء، والبازلاء الخضراء، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبطاطا، والطماطم.
المكسرات الغير محمصة ومملحة.
اللحوم الخالية من الدهون مثل سمك التونا.
البقوليات مثل العدس.
الفواكه المجففة من دون إضافة سكر مثل التمر، والزبيب.
لبن الزبادي خالي الدسم.
البذور مثل السمسم.

جولار معجب بهذا

أطعمة أخرى لخفض ضغط الدم

يوجد العديد من الأطعمة الأخرى التي يمكن ان تساعد على خفض ضغط الدم، تشمل ما يلي:

الحليب ومنتجات الألبان:

بالنسبة للحليب ومنتجات الألبان هل يتم تناولها كاملة الدسم أم قليلة الدسم؟ هل الحليب كامل الدسم يرفع الضغط؟ هل الجبن يرفع الضغط؟ يوصى دائما لخفض ضغط الدم بتناول الأطعمة والمشروبات قليلة الدسم أو خالية الدسم، وينطبق ذلك على الحليب والجبن ومنتجات الألبان عامةً، لأن الدهون تزيد خطر ارتفاع ضغط الدم لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين.
الشوكولاته الداكنة:
تساعد الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 60% من الكاكاو على خفض ضغط الدم وذلك لاحتواء الكاكاو على مضادات الأكسدة، ويساعد تناول الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الشوفان:
يحتوي الشوفان على نوع من الألياف تدعى بيتا جلوكان، تساعد هذه الألياف في تقليل مستوى الكوليسترول وضغط الدم الانقباضي والانبساطي، يحتوي الشعير أيضًا على هذه الألياف، ويمكن إضافة الشوفان كوجبة خفيفة في الفطور أو إضافته إلى الأطباق المتنوعة.
البقوليات:

تعد البقوليات مثل العدس والحمص والبازيلا والفاصوليا مصدرًا ممتاز للبروتين والألياف النباتية، تساعد في خفض ضغط الدم والكوليسترول، ويمكن إضافة هذه البقوليات بسهولة إلى النظام الغذائي مثل الحساء أو السلطات.
الفستق الحلبي:
يقلل تناول الفستق من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إذ تعد وجبة صحية خفيفة معتدلة الدهون، تقلل من التوتر وتمنع تضيق الأوعية الدموية، ويمكن تضمين الفستق او المكسرات الأخرى مثل اللوز في الوجبات الخفيفة، وتعد المكسرات الغير مملحة أكثر صحة وأفضل لخفض ضغط الدم.
التمر والبلح:

هل التمر يرفع الضغط؟ أم هل التمر يخفض الضغط؟ ما علاقة البلح وضغط الدم؟ يحتوي التمر على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، معنى ذلك أن التمر يخفض ضغط الدم، كما يحتوي التمر على المغنيسيوم الضروري للحفاظ على الدورة الدموية والحفاظ على توازن الضغط في الجسم. يحتوي البلح على نفس العناصر الغذائية التي يحتوي عليها التمر بالتالي فإن تأثير البلح على الضغط مشابه لتأثير التمر على الضغط في الجسم.

جولار معجب بهذا

الخضار لخفض الضغط

ماهي الخضر التي ترفع ضغط الدم ؟ هل يمكن أن تسبب الخضار ارتفاع ضغط الدم؟ حتمًا ستكون الإجابة لا، إذ تساهم الخضار بشكل كبير في تنظيم ضغط الدم بسبب محتواها الغني من الألياف الغذائية ذات الفوائد العديدة، ومن أفضل أنواع الخضار التي يمكن لمرضى ارتفاع ضغط الدم تناولها نذكر الآتي:

البنجر:
أو الشمندر، يساعد شرب عصيره بانتظام في خفض ضغط الدم، كما يمكن إضافته إلى السلطة أو الأطباق الأخرى.
الخضار الورقية:

تحتوي الخضار الورقية على مادة النترات التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم، وأفضل الخضار الورقية الملفوف، والشمرة، والخس، والخردل الأخضر، والسبانخ، والسلق.
الجرجير والضغط:

توجد علاقة بين الجرجير وضغط الدم، إذ يحتوي الجرجير على نسبة كبيرة من المعادن التي تتحكم في ضغط الدم وهي الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي تلعب دورًا هامًا في استرخاء الأوعية الدموية وتمددها مما يعني تقليل ضغط الدم فيها، ويساهم تناول كوبين من الجرجير يوميًا في منع ارتفاع ضغط الدم.
الثوم:
يحتوي الثوم على مادة الأليسين التي تعطي القيمة الغذائية للثوم، كما يساعد تناول الثوم على زيادة مستوى أكسيد النتريك الذي يساهم في استرخاء العضلات الداخلية للأوعية الدموية، مما يعمل على توسع الأوعية الدموية ويقلل من الضغط فيها، ويعزز صحة القلب.

جولار معجب بهذا

علاج ضغط الدم المرتفع بدون أدوية

يعتمد علاج ضغط الدم المرتفع بدون أدوية المحافظة على نمط حياة صحي، ويشمل ذلك ما يلي:
ممارسة الرياضة لخفض ضغط الدم
تتعدد فوائد ممارسة الرياضة في كونها من الطرق الطبيعية لعلاج ارتفاع الضغط، والتي لابد من وضعها ضمن أي برنامج لتنزيل الضغط، حيث يمكن أن يمارس المريض أنواع الرياضة المختلفة ما عدا حمل الأثقال التي قد تزيد من ارتفاع الضغط.

فيما يلي نصائح حول الرياضات المناسبة لمريض الضغط:

يمثل المشي أحد هذه الرياضات الضرورية، ولابد أن يكون المشي سريعاً ولمدة تصل إلى 30 دقيقة على الأقل.
تساعد ممارسة رياضة الجري، والسباحة، وركوب الدراجات على زيادة تدفق الدورة الدموية، وانخفاض الضغط.
يوصى بتقسيم وقت الرياضة إلى 15 دقيقة، ثم أخذ قسط من الراحة والمعاودة مرة أخرى، أو تقسيم الرياضة إلى عشر دقائق على ثلاث مرات.
يمكن اللجوء إلى ممارسة رياضة التأمل والراحة والاسترخاء، إذ لهم تأثيراً جيداً على خفض الضغط أيضاً.
يمكن المزج بين الرياضات، فيبدأ المريض بالمشي لمدة 15 دقيقة، ثم يعقبها الجري مدة عشر دقائق، ثم أداء بعض تمارين اللياقة والليونة وصعود الدرج.

جولار معجب بهذا

علاج ضغط الدم المرتفع في المنزل

توجد بعض الطرق الطبيعية الأخرى المستخدمة في علاج ضغط الدم المرتفع في المنزل مثل:

-إنقاص الوزن الزائد.
-تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو.
-الحصول على نوم جيد ومريح.
-تناول المكملات مثل أوميجا 3، وبروتين مصل اللبن، والمغنيسيوم، وإنزيم q10، والسيترولين.
-التقليل من الضغط والتوتر من خلال تعلم التنفس العميق، أو المشي، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم كوميدي، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة التأمل أو اليوجا.
-الإقلاع عن التدخين وتعاطي الكحول.

جولار معجب بهذا

معلومات صحية جميلة
كجمال حضورك
دام التميز

عطر الزنبق معجب بهذا

اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خ ــــــــــــالد
معلومات صحية جميلة
كجمال حضورك
دام التميز





جزاكم الله خير الجزاء ..
بارك الله فيكم على تشريفكم متصفحي..
وآفر الشكر والتقدير لكم..
مع اعذب التحايا والود.

إنتقاء ثري بالذائقه
سلمت ودام رقي ذوقك
بإنتظار القادم بشوق
كل الود لروحك

عطر الزنبق معجب بهذا