ننتظر تسجيلك هـنـا

 

:: كل عام وانتم بخير ::  
بأيدينا نعلوا بمنتدانا وبمشاركاتكم وكلماتكم نرتقي فلا تقرأ وتمضي ..... الى من يواجه اي مشكلة للدخول وعدم استجابة الباسورد ان يطرح مشكلته في قسم مشاكل الزوار او التواصل مع الاخ نهيان عبر التويتر كلمة الإدارة


الإهداءات



۩۞۩{ الطب والحياة }۩۞۩ لـ سلامتك وسلآمہَ أسرتك .. هناا .. عنايتنا تحتويهم


هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟.

لـ سلامتك وسلآمہَ أسرتك .. هناا .. عنايتنا تحتويهم


إضافة رد
#1  
قديم 04-26-2023, 08:18 PM
رهيبة غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
Awards Showcase
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 2005
 تاريخ التسجيل : 17-07-2022
 فترة الأقامة : 622 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (03:33 PM)
 العمر : 23
 الإقامة : الشرقية
 المشاركات : 3,326 [ + ]
 التقييم : 495
 معدل التقييم : رهيبة is a glorious beacon of lightرهيبة is a glorious beacon of lightرهيبة is a glorious beacon of lightرهيبة is a glorious beacon of lightرهيبة is a glorious beacon of light
بيانات اضافيه [ + ]
Yy56 هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟.



هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟



كان هذا أحد التساؤلات التي يرددها الأشخاص الحريصين على ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل مكثف يوميا، فإن أهمية الرياضة للصحة دفعت الكثيرين إلى تجربة ممارسة تمارين جديدة تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية وتجعل الشخص ينعم بالطاقة والحيوية طوال اليوم، ولقد لاحظ البعض ممن اهتموا بجعل الرياضة جزء لا يتجزأ من يومهم أن الشعور بالنعاس أمر متكرر معتقدين أن الحاجة إلى النوم يرجع إلى ممارسة التمارين بصورة خاطئة أو أنهم قد فشلوا في تحقيق الغرض الرئيسي من الرياضة وهو الشعور باليقظة والنشاط، ولقد كشفت تجارب الرياضيين وأبحاث لأطباء المخ والأعصاب أن للنوم فوائد عديدة أبرزها عند ممارسة الرياضة بشكل مكثف ويومي، بالتالي لا مانع من النوم بعد الرياضة من أجل تخفيف الشعور بالإرهاق والتوتر واستعادة النشاط من جديد.
هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟

تتبادر إلى الأذهان أسئلة عديدة بشأن العادات التي يتبعها الرياضيون بعد ممارسة الرياضة، أبرزها الشعور بالنعاس وزيادة الوزن مما يجعل البعض يتساءلون عن الشعور بالنعاس لدى الرياضيون هل يعد طبيعيا؟ ويقول خبراء اللياقة البدنية أن يوم الشخص الرياضي يختلف عن يوم الشخص العادي الذي لم يعتد على ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، كما أن الروتين اليومي لكلا الشخصين مختلف نظرا لاختلاف اهتمامات كل منهما.
حيث يبدأ الشخص الرياضي يومه بحرص كبير على ممارسة الرياضة من أجل المحافظة على لياقته وطاقته، مما يدفعه إلى اتباع روتين صحي بعد التمرين يساعده على زيادة الكتلة العضلية، ولقد أثبتت تجارب الرياضيين أن النوم بعد الرياضة يساعد على استعادة الإنسان النشاط والطاقة بعد يوم شاق، حيث يساعد النوم على بناء الأنسجة الجديدة وإصلاح الأنسجة المنهكة بسبب التدريب، بالتالي يفضل أن ينام الشخص جيدا بعد التدريب من أجل تخفيف الشعور بالإرهاق والقلق.
ولا داعي للقلق، لأن الجسم يتعافى ويعود إلى طبيعته بعد أن تمر ساعات على التدريب يتراوح عددها ما بين 24 إلى 36 ساعة، أيضا يشعر الشخص الرياضي بتحسن كبير في اليوم التالي بعد أخذ قسط من الراحة واستئناف حياته الطبيعية من جديد، وفي هذا السياق يتبادر إلى الأذهان سؤال آخر هل النوم بعد الرياضة يزيد الوزن؟
وللإجابة عنه كان لا بد من توضيح العلاقة التي تربط بين الوزن والرياضة، فإن هناك تمارين تساعد على تحفيز العضلات ونموها مثل تمارين “hiit” التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير وكثيف، وهو ما يتسبب في زيادة الكتلة العضلية وزيادة وزن الشخص.
هل يرتبط النوم بممارسة الرياضة

تساعد ممارسة الرياضة يوميا على تحسين روتين النوم وفقا لأبحاث استاذ علم الأعصاب ألون أفيدان مدير جامعة كاليفورينا والمسؤول عن مركز اضطرابات النوم، فقد كشفت النتائج عن العلاقة بين النوم والرياضة وأشارت إلى تحسن النوم لدى الأشخاص الذين كانوا يعانون من صعوبة في النوم بشكل طبيعي بعد الانتظام على ممارسة الرياضة بصورة روتينية لمدة 4 أشهر.
فإذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم هادئ خلال يومك عليك بممارسة التمارين الرياضية 4 مرات على الأكثر خلال الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل، لأن الاستمرار على ممارسة التمارين الرياضية لفترة زمنية قصيرة أفضل من ممارستها مرة واحدة أسبوعيا لوقت أطول.
وهو ما يجعل الإنسان يشعر بالنشاط والحيوية طيلة أيام الأسبوع، ويقلل لديه الشعور بالنعاس طوال اليوم نظرا لانتظام درجة حرارة الجسم واستقرارها، ولكن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ فقد كثرت التساؤلات عن أسباب الشعور بالحاجة إلى أخذ قيلولة بعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية، ولقد تبين أن الشعور بالنعاس أمر طبيعي نتيجة لبذل جهد كبير تسبب في إجهاد العضلات، حيث يصدر المخ إشارات إلى باقي أعضاء الجسم عن حاجته الإنسان الراحة بعد ممارسة الرياضة، بالتالي يستجيب الجسم ويخلد إلى النوم.
ماهي أسباب النعاس بعد التمرين

هل توجد أعراض أخرى بخلاف النوم يشعر بها الإنسان بعد ممارسة الرياضة؟ وما هي حقيقة الأمر بشأن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ هذه التساؤلات تعد من الأسئلة الشائعة التي يطرحها الباحثين عن أسباب الشعور بالإرهاق والنعاس بعد الرياضة، وتكشف النقاط التالية عن أسباب النعاس والحاجة إلى الراحة بعد التدريب:
  • عدم انتظام الشخص في ممارسة الرياضة يوميا.
  • انخفاض مستوى السكر في الدم بعد التمارين.
  • شعور الشخص بالدوار بسبب افتقار الجسم إلى السوائل والشعور بجفاف الحلق.
  • ممارسة تدريبات بكثافة عالية لم يمارسها الشخص من قبل.
  • الإفراط في ممارسة الرياضة لساعات طويلة.
كيفية التغلب على النعاس بعد الرياضة

إن الشعور بالنعاس أمر طبيعي بعد التدريبات الرياضية ولكن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ وهل يمكن التغلب عليه؟ نعم يستطيع الإنسان تجاوز الشعور بالإرهاق من خلال التكيف على ممارسة الرياضة بشكل دوري وهذا ما أكدته دراسة نشرت في مجلة جامعة جورجيا للبحوث.
لأن الرياضة تضاعف الشعور بالحماس لدى الإنسان وتزيد من طاقته، بالتالي تدفع الطاقة الزائدة الشعور بالخمول وتحسن الحالة الصحية للشخص المتدرب يوميا، لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية الأشخاص الذين يعانون من أمراض السكري، ارتفاع ضغط الدم، والمكتئبين بالانتظام على ممارسة الرياضة من أجل تجديد طاقة أجساهم، وضرورة تناول الوجبات الصحية قبل ممارسة الرياضة بثلاث ساعات التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والقليل من الدهون، فإذا اتبعت الإرشادات ولازلت تشعر بالنعاس عليك بزيارة الطبيب وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة للاطمئنان.
عوامل الطاقة بعد التمرين

يتساءل الأشخاص المقبلين حديثا على ممارسة الرياضة يوميا عن الخطوات الواجب اتباعها بعد التمرين، حيث يعتبر البعض أن النوم قليلا بعد التدريب أمر ضار ويتسبب في زيادة الوزن، الأمر الذي يدفعهم إلى التساؤل عن هل النوم بعد الرياضة مفيد ام ضار ؟ وتوضح النقاط التالية أهم العوامل التي تساعد الرياضيين على الاستمتاع بقدر كبير من الطاقة والنشاط:
  • ترطيب الجسم بالماء والمشروبات الصحية: يجب الإكثار من شرب الماء بعد التدريب منعا لجفاف الجسم ومن أجل الحفاظ على مرونة العضلات وتجنب الشعور بالوهن، ويفضل شرب مقدار 2 إلى 3 أكواب من المشروبات الصحية بعد التمرين مثل الشاي الأخضر، ماء جوز الهند أو الحليب بالشوكلاته.
  • تناول وجبات خفيفة وصحية: احرص على تناول وجبات صحية تسرع من عملية شفاء العضلات وتساعد على تجديد مخزون الطاقة العضلية، ولا بد من تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الخفيفة: إن ممارسة التمارين التي تساعد على تحفيز الدورة الدموية وصفاء الذهن كالمشي، الركض، اليوغا، والسباحة أمر ضروري خاصة للأشخاص الذين يشعرون بالتعب بسبب ممارسة تمارين قاسية في اليوم السابق من أجل تخفيف الشعور بألم العضلات والحفاظ على اللياقة الجسدية.
  • أخذ قيلولة: تساعد القيلولة التي لا تتعدى مدتها 30 دقيقة على استعادة النشاط والحيوية اللازمين لاستكمال اليوم، حيث يشعر الشخص بالاسترخاء أثناء النوم والراحة بعد الاستيقاظ.
  • عمل تمارين الإطالة: تمنع هذه التمارين من التعرض لإصابة بالغة أثناء التدريب، وينصح خبراء الرياضة بعمل تمارين تستهدف كلا من أوتار الركبة، الكتفين، الجذع، الوركين، الألوية.




 توقيع : رهيبة



أعتذر عن عدم قبول صداقة الشباب وشكرا.
وشكرا.


رد مع اقتباس
قديم 04-26-2023, 10:24 PM   #2
نجم الشهر


الصورة الرمزية الاصيل
الاصيل غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2074
 تاريخ التسجيل :  25-04-2023
 العمر : 34
 أخر زيارة : 03-12-2024 (05:57 PM)
 المشاركات : 522 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد من مواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر


 

رد مع اقتباس
قديم 04-26-2023, 11:08 PM   #3


الصورة الرمزية رهيبة
رهيبة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2005
 تاريخ التسجيل :  17-07-2022
 العمر : 23
 أخر زيارة : يوم أمس (03:33 PM)
 المشاركات : 3,326 [ + ]
 التقييم :  495
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



الأخ الكريم الأصيل..
كل الشكر لك ولهذا المرور الجميل
الله يعطيك العافيه يارب


 
 توقيع : رهيبة



أعتذر عن عدم قبول صداقة الشباب وشكرا.
وشكرا.



رد مع اقتباس
قديم 04-28-2023, 01:02 AM   #4


الصورة الرمزية خ ــــــــــــالد
خ ــــــــــــالد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1806
 تاريخ التسجيل :  05-05-2020
 أخر زيارة : 07-02-2023 (01:59 AM)
 المشاركات : 22,435 [ + ]
 التقييم :  8248
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blue
افتراضي



معلومات صحية جميلة
كجمال حضورك
دام التميز



 

رد مع اقتباس
قديم 04-28-2023, 10:46 PM   #5


الصورة الرمزية رهيبة
رهيبة غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2005
 تاريخ التسجيل :  17-07-2022
 العمر : 23
 أخر زيارة : يوم أمس (03:33 PM)
 المشاركات : 3,326 [ + ]
 التقييم :  495
 الدولهـ
Saudi Arabia
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



اقتباس:



المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خ ــــــــــــالد
معلومات صحية جميلة
كجمال حضورك
دام التميز




شكرا لمرروكم الذي عطر المكان
ونشر بشذاه أركان متصفحي
بارك الله فيكم وجزاكم كل الخير
تحيتي وتقديري لكم


 
 توقيع : رهيبة



أعتذر عن عدم قبول صداقة الشباب وشكرا.
وشكرا.



رد مع اقتباس
قديم 05-13-2023, 12:09 AM   #6


الصورة الرمزية جولار
جولار غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2068
 تاريخ التسجيل :  27-03-2023
 العمر : 33
 أخر زيارة : يوم أمس (11:56 PM)
 المشاركات : 3,152 [ + ]
 التقييم :  214
 الدولهـ
Jordan
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



انتقاء باذخ الجمال ..
بِإنتظار المزيد من هذا الفيض ..
لك من الشكر وافره..


 

رد مع اقتباس
قديم 05-16-2023, 01:47 AM   #7


الصورة الرمزية نهيان
نهيان متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  15-07-2013
 أخر زيارة : اليوم (02:15 AM)
 المشاركات : 171,847 [ + ]
 التقييم :  6617978
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
http://up.dll33.com/uploads/1583332746623.gif
لوني المفضل : Azure
افتراضي





 
 توقيع : نهيان





رد مع اقتباس
قديم 05-16-2023, 01:50 AM   #8


الصورة الرمزية عطر الزنبق
عطر الزنبق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1482
 تاريخ التسجيل :  27-05-2018
 العمر : 28
 أخر زيارة : اليوم (03:14 PM)
 المشاركات : 97,483 [ + ]
 التقييم :  32488
 الدولهـ
Morocco
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : White
افتراضي






 
 توقيع : عطر الزنبق









رد مع اقتباس
قديم 09-29-2023, 09:44 PM   #9


الصورة الرمزية وردة
وردة متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2121
 تاريخ التسجيل :  28-09-2023
 العمر : 25
 أخر زيارة : اليوم (02:49 PM)
 المشاركات : 23,706 [ + ]
 التقييم :  7953
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه طرح رائع
تحياتي


 

رد مع اقتباس
قديم 10-05-2023, 07:03 PM   #10


الصورة الرمزية اسير الذكريات
اسير الذكريات غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2120
 تاريخ التسجيل :  26-09-2023
 العمر : 58
 أخر زيارة : 10-11-2023 (08:58 PM)
 المشاركات : 9,589 [ + ]
 التقييم :  2410
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي





..




ذَائِقةٌ
مُترَفَةٌ..بِـ كُلِ جَميلٍ
متصفَح فاتنٌ بِ الجمآل
يقطرُ سحراً يُشدنا
لاَعَدمْناكُم
قَوافِل الجُوريِ
تَحتَفيِ بِكم


 
 توقيع : اسير الذكريات



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



أقسام المنتدى

۩۞۩{ نفحات سكون القمر الإسلامية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ الشريعة الإسلامية والحياة }۩۞۩ @ ۩۞۩{ أرصفة عامة}۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون للنقاش والحوار الجاد }۩۞۩ @ ۩۞۩{ مرافئ الترحيب والإستقبال }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سعادة الأسرة بــ سكون القمر }۩۞۩ @ ۩۞۩{ لأنني أنثى نقية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ النكهات المطبخية وفن الوصفات}۩۞۩ @ ۩۞۩{ آفاق إجتماعية في حياة الطفل }۩۞۩ @ ۩۞۩{ الطب والحياة }۩۞۩ @ ۩۞۩{ جنة الأزواج }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الديكور والأثاث المنزلي }۩۞۩ @ ۩۞۩{ متنفسات شبابية في رحاب سكون القمر }۩۞۩ @ ۩۞۩{ لأنني رجل بـ كاريزما }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون صدى الملاعب }۩۞۩ @ ۩۞۩{ عالم الإبداع والتكنولوجيا }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الكمبيوتر والبرامج }۩۞۩ @ ღ مـنـتـدى البـرامــج ღ @ ღ منتدى التصاميم والجرافكس والرسم ღ @ ۩۞۩{ مرافي التبريكات والتهاني }۩۞۩ @ ۩۞۩{ شرفات من ضوء لـ سكون القمر }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الصور والغرائب }۩۞۩ @ ღ سكون قسم الألعاب والتسلية والمرح ღ @ ღ المواضيع المكررة والمحذوفه والمقفله ღ @ ۩۞۩{ محكمة سكون القمر الإدارية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ قسم الإدارة }۩۞۩ @ ۩۞۩{ رطب مسمعك ومتع عينيك }۩۞۩ @ ۩۞۩{ القسم السري }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الفعاليات والمسابقات }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ السياحة والسفر }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الأخبار المحلية والعالمية }۩۞۩ @ ۩۞۩{سكون اليوتيوب YouTube }۩۞۩ @ ۩۞۩{ تاجك يا عروس شكل تاني }۩۞۩ @ الآطباق الرئسية والمعجنات والصائر @ أزياء ألاطفال @ ۩۞۩{ ملتقى الأرواح في سماء سكون القمر}۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ شؤون إدآرية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الرسول والصحابة الكرام }۩۞۩ @ ۩۞۩{ منتدى المنوعات }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لـ الشخصيات والقبائل العربية والانساب }۩۞۩ @ البرامج وملحقات الفوتوشوب @ ۩۞۩{قسم التعازي والمواساه والدعاء للمرضى }۩۞۩ @ ۩۞۩{سكون لـ تطوير الذات وعلم النفس }۩۞۩ @ ღ خاص بالزوار ღ @ ۩۞۩{ سكون خاص لعدسة الأعضاء }۩۞۩ @ ۩۞۩{ فصول من قناديل سكون القمر }۩۞۩ @ منتدى كلمات الاغاني @ خدمة الاعضاء وتغيير النكات والاقتراحات والشكاوي @ ۩۞۩{ الهطول المميز بقلم العضو}۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لاعجاز وعلوم وتفسير القرآن الكريم}۩۞۩ @ ۩۞۩{ ساحة النون الحصرية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ القصيد الحصري بقلم العضو }۩۞۩ @ ۩۞۩{ المقالات الحصرية بقلم العضو }۩۞۩ @ ۩۞۩{القصص الحصرية}۩۞۩ @ ۩۞۩{ متحف سكون ( لا للردود هنا) }۩۞۩ @ ۩۞۩{ دواوين الأعضاء الأدبية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ منوعات أدبية}۩۞۩ @ ۩۞۩{ماسبق نشره بقلم الأعضاء }۩۞۩ @ ۩۞۩{الخواطر وعذب الكلام }۩۞۩ @ ۩۞۩{ الشعر والقصائد}۩۞۩ @ ۩۞۩{عالم القصة والرواية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ المقالات الأدبية}۩۞۩ @ ۩۞۩{فنجان قهوة سكون }۩۞۩ @ ۩۞۩{ مدونات الأعضاء المميزة }۩۞۩ @ ۩۞۩{ تقنية المواضيع }۩۞۩.! @ ۩۞۩{ نزار قباني }۩۞۩.! @ ۩۞۩{الشلات والقصائد الصوتية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ركن الكاتبة شايان}۩۞۩ @ ۩۞۩{ ركن الكاتبة منى بلال }۩۞۩ @ ۩۞۩{ ركن الكاتبة أنثى برائحة الورد }۩۞۩ @ ۩۞۩{ الردود المميزة }۩۞۩ @ ۩۞۩{في ضيافتي }۩۞۩ @ ۩۞۩{كرسي الاعتراف }۩۞۩ @ ۩۞۩{ ركن الادبية عطاف المالكي شمس }۩۞۩ @ ۩۞۩{ سكون لــ الفتاوى والشبهات }۩۞۩ @ ۩۞۩{حصريات مطبخ الأعضاء }۩۞۩ @ قسم النكت @ ۩۞۩{ المجلس الإداري }۩۞۩ @ ۩۞۩{ركن الاديب نهيان }۩۞۩ @ ۩۞۩{سكون لـ الطب والحياه }۩۞۩ @ ۩۞۩{ القسم الترفيهي}۩۞۩ @ ۩۞۩{ مدونات خاصة }۩۞۩ @ ۩۞۩{دواووين شعراء الشعر الحديث والجاهلي }۩۞۩ @ ۩۞۩{ركن الكاتب مديح ال قطب}۩۞۩ @ ۩۞۩{ الخيمة الرمضانية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ المسابقات والفعاليات الرمضانية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ رمضان كريم}۩۞۩ @ ۩۞۩{ الفتاوي الرمضانية }۩۞۩ @ ۩۞۩{ المطبخ الرمضاني}۩۞۩ @ ۩۞۩{ يلا نٍسأل }۩۞۩ @ قسم الزوار @ مشاكل الزوار @ الارشيف @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

 ملاحظة: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

دعم وتطوير نواف كلك غلا

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009