ملف شامل لكل ما يهم صحتك برمضان..

استخدمي ابداعاتك الخلاقة في تحضير السلطات!! كلما أضفت

أصناف جديدة من الخضار الملونة، كلما كانت الفائدة أكبر بسبب
احتوائها على المغذيات والمواد المضادة للتأكسد. هذه المضادات
تلعب دوراً في حماية خلايا الجسم من الضرر وبذلك تساهم في

صحة أفضل خاصة خلال شهر رمضان المبارك.






تناولي المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم

من أنها تشكل مصدراً جيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية
بالسعرات الحرارية. لتروي عطشك، اختاري الماء أولاً.




تناول 3 وجبات خلال هذا الشهر المبارك يعتبر أساسي كما خلال
أيام السنة العادية كلها. فتناول الإفطار، وجبة خفيفة في الليل

والسحور يجنبك تناول الطعام باستمرار خلال الساعات بين

الإفطار والسحور.





اللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الحليب غنية بالبروتينات.

تأكدي بأن تتناولي هذه المصادر عند كل وجبة خلال شهر رمضان المبارك.

إذ إن البروتينات ضرورية لتجديد خلايا الجسم وتمنح الشعور بالشبع

وبالتالي تخفف من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الحلويات.

الامبراطوره
وتـــــــــــــــــــر

ملف كل مابداخله مفيد
سلمتي على ماتقدمينه لنا
من مواضيع راقيه ومفيده
وننتظركل ماهوجديد من اطروحاتك
فلاتبخلي
دمتي للابداع والتميز عنوان
وبحفظ الله ورعايته
وبسعاده لاتفارقك ماحييتي

اعجابي+نجووم+ختم+تقييم+يرفع للتنبيهات

لا تأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور، كالمكسرات والفواكه

والخشاف. مضغ الطعام جيدا لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع
في تناول الطعام. تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش

في وقت مبكر من الصيام. الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه

في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك. عدم الإكثار من تناول

السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.






الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه بعيد عن السوائل لتعويض الجسم.

الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم،

وخصوصا مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام. عدم الإكثار في تناول

حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن. عدم الإكثار من المشروبات الغازية

في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم. ضرورة ممارسة أي نشاط

خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالذهاب لصلاة التراويح

أو المشي. التدرج في تناول الإفطار فمثلا: تناول بلح وعصير

ثم الصلاة، وبعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة

المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة. ضرورة تناول السلطة،

لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.



إذا عانيت أخي الصائم من الحموضة أو سوء الهضم أو الغازات

(أي اضطراب القولون) ، فأنصحك بما يأتي :
امضغ الطعام جيداً بأسنانك حتى يصير عجينةً قبل ابتلاعه .
لا تشرب الماء أو السوائل مع الطعام او بعده مباشرة ، بل يشرب

قبل الطعام و المعدة خاوية أو بعد الطعام بحوالي ساعة .
إذا كان الطعام أو الشراب حاراً جداً او بارداً جداً ، فأمسكه في فمك

حتى يصبح بحرارة الجسم قبل ابتلاعه.
لا تنم مباشرة و المعدة مملؤة بالطعام ، بل انتظر ساعة قبل الخلود للنوم ،

و ننصح بإتباع السنة المطهرة و ذلك بالرقود على الشق الايمن حيث
يسهل نزول الطعام من المعدة الى الامعاء.
لطرد الغازات : خذ ملعقة طعام من النعناع المجفف في الظل ، ضعها

في قدح ماء حار مغلي مع تغطية القدح حتى يبرد و يصفى و يشرب
كله عند الحاجة. ( الزعتر أو المريمية أو الشومر أو الكراوية)
لعلاج الحموضة ( و للوقاية من القرحة) : ملعقة طعام مطحونة من الشومر
أو اليانسون في قدح حليب حار مغلي مع تغطية القدح ، و يضاف
له ملعقة شاي من قشور الرمان المطحونة ( إن لم يكن الشخص

يعاني من الامساك ) و ملعقة كوب من عرق السوس المطحون

(إن لم يكن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ) ، و يترك حتى
يبرد و يشرب قبل النوم أو بعد الطعام بحوالي ساعة.
لتقوية الهضم : تناول الفجل المهروس مع الطعام . و يمكن طحن
الحبة السوداء و الزنجبيل و الكمون و السكر بنسبة

3 : 2 : 1 : 5 ، و تناول ملعقة كوب منها اثناء او بعد الطعام .
شراب الكركدية منقي جيد للدم و منعش و يمنع ترسب الشحوم

في الانسجة.

يُنصح ببدء الإفطار بلقيمات من الطعام وبعض الشراب، ثم ترك فترة

من الزمن تمضي 10 ـ 15 دقيقة قبل معاودة الأكل. فهذا من شأنه

أن يوصل سكريات الطعام الأولى من الدم إلى الدماغ، فتثبّط هذه
اللقيمات الحس بالجوع، ويثبّط الشراب كذلك العطش. فلا يتناول
المرء من بعدها أكثر ممّا يحتاجه من الطعام والشراب عند الإفطار.



على الصائم أن يقاوم الرغبة في تناول الطعام والشراب بسرعة، حتى
لا يبتلع كميات كبيرة من الهواء، الأمر الذي يوسّع المعدة ويدعو
إلى التجشوء. كذلك، عليه أن يتجنّب شرب الكثير من السوائل أثناء

الطعام، إذ من شأن ذلك زيادة العصارة المعديّة والتسبّب بسوء
الهضم والنفخة. ويفضّل أن يشرب الصائم السوائل في الفترة الممتدّة

ما بين وجبتَي الإفطار والسحور.


يحسن تقسيم مكوّنات الإفطار إلى ثلث من الخضار والفواكه،

وثلث من النشويات (الأرز أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة)،
وثلث من البروتينات (السمك أو الدجاج أو اللحم الخالي من الدهن).

كذلك، ينبغي تجنّب الطعام الدسم والمقلي والمالح قدر المستطاع،
والاكتفاء بكميّة قليلة من الحلويات.

يجب الحرص على تناول وجبة السحور قبيل الفجر. فهي ضمان

ضدّ الجوع وهبوط العزيمة خلال النهار (بخاصة عندما يكون النهار
طويلاً مثل أيام رمضان هذا العام). ومع أن هذه الوجبة تكون عادة

أصغر من وجبة الإفطار، إلا أنه يفضّل أن تحتوي كل المكونات

الغذائيّة (بخاصة البروتينات). ومن المفيد تناول الفاكهة المجففة
والبقول (كالفول والفاصوليا والعدس) والمكسرات غير المملحة

في وجبة السحور، لبطء استقلابها. فهي تساعد على تحمّل الصيام،
وكذلك تفيد كثرة الألياف فيها في تجنّب الإمساك.



لا مانع، لا بل من المحبّذ، تناول وجبة خفيفة بين وجبتَي الإفطار

والسحور، تشمل بعض الفواكه ومشتقات الحليب كالجبن أو اللبنة.
وسواء اعتمد الصائم وجبتَين أساسيّتَين أو ثلاث، فعليه ألا ينسى

القاعدة الذهبيّة التي تملي علينا جميعاً التوقف عن الطعام قبل الشعور
بالشبع التام.



من الضروري الإكثار من شرب السوائل بين وجبات الطعام الرئيسيّة

(يجب شرب ثمانية أكواب يومياً على الأقل)، وذلك لتجنّب الجفاف
ودعم وظيفة الكليتَين ومحاربة الإمساك. ولنتذكر أن أفضل السوائل
هو الماء القراح. فالمشروبات المحلاة تزيد من غازات الأمعاء، وترفع

كذلك نسبة سكر الدم بسرعة، ما يتبعه بالضرورة هبوط سريع في السكر
يثير الشعور بالجوع خلال فترة قصيرة.
من ثم علينا تجنّب الإكثار من شرب القهوة والشاي

(بخاصة عند السحور)، لأنهما مدران للبول ويسبّبان الجفاف

والعطش خلال النهار. كذلك، يؤديان إلى الأرق واضطراب النوم.

قد يكون رمضان أفضل مناسبة للتوقّف عن التدخين. فأضرار التدخين

الصحيّة باتت معروفة للجميع، وهي أشدّ تأثيراً على الصائم الذي يحتاج

جسمه لكل دعم صحيّ خلال أيام الصيام.




يفضّل ألا يستلقي الصائم على ظهره وألا يذهب إلى النوم مباشرة بعد

الإفطار أو السحور، وذلك لتفادي ارتجاع طعام المعدة إلى المريء
وحدوث الحرقة الهضميّة. هذا مهمّ بخاصة للمصابين بفتق حجابي
(وأكثرهم يجهلون إصابتهم هذه). ويفضّل أيضاً القيام بحركة ما أو

المشي (ولو لعشر دقائق) قبل النوم.


على الصائم ألا يحرم نفسه من النوم الكافي، ولنتذكّر أن الشعور

بالتعب والإرهاق أثناء الصيام ليس مردّه إلى حاجة الجسم للطاقة

والطعام كما يعتقد الكثيرون، إنما سببه الوجبات الكبيرة

والسهر الطويل.

يُنصح بتجنّب المطاعم قدر الإمكان في رمضان، تلك العادة التي

درج عليها عدد كبير من المسلمين أخيراً. فلا طعام يعادل طعام
البيت من حيث النظافة وسلامة المكوّنات الغذائيّة.



الابتعاد عن الخبز والمعجّنات بكميات كبيرة، وعدم الإفراط في

تناول الأرز وتجنّب الطعام المقلي بالزيت، والاقتصار بدلاً من
ذلك على الطعام المطهي أو المغلي.


ممارسة أي نشاط رياضي، ولكن تجنب التمارين الرياضية أثناء ساعات
الصيام، نقترح عليك القيام بالتمارين الرياضية المعتادة في الفترة بين
الإفطار والسحور عندما يكون مستوى الطاقة لديك في أفضل حالاته
ويمكنك حينها تناول السوائل التي تجنبك الجفاف.

انتظر 2-3 ساعات على الأقل بعد الإفطار.

ينصح بإبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب ما لا يقل عن 8 ــ 12

كوب ماء يومياً موزعة من الإفطار إلى السحور




تجنب الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأن الكافيين
مدر للبول مما يساعد على فقدان الماء بشكل أسرع،

ويؤدي إلى الجفاف. من الأفضل تقليل المشروبات المحتوية

على الكافيين مثل الشاي وتجنب الكولا والمشروبات الغازية.




لا ترهق نفسك خلال النهار بأي مجهود عضلي كبير، حتى لا تخسر
الماء عن طريق التعرق، واترك الأعمال المجهدة والرياضة إلى الفترة

بين الفطور والسحور.

لا تعرض نفسك للشمس في النهار، وانتق أمكنة الظل في الطريق،

وتحاشى الأمكنة المغلقة الحارة وانتخب منها الباردة والمكيفة

داخل الأبنية.






*الحد من تناول الأطعمة التي تُنتج الغازات مثل البقوليات،
والبروكلي، والموالح، والمخللات.

*حاول أن تطفئ عطشك بالعصائر الطبيعية المنزلية، بعيداً عن الكولا
والبيبسي والعصائر المصنعة.


*المشي قليلاً بعد الإفطار (ولو لمسافات قليلة)، ويكون أداؤك

لصلاة التراويح خير وسيلة للتخلص من التخمة ومشاكلها.






الحفاظ على نظام اليوم العادي خلال الصيام، فيه فائدة جيدة

صحية للجسم، فاستمرار الصائم على النوم بالليل والاستيقاظ بالنهار،
يحقق المطلوب بأن يكون صائماً أثناء فترة نشاطه، لأن ذلك يساعد

في تنظيمات استقلابية وغسيل كثير من المواد السامة في الجسم

أثناء فترة الصيام النشط.

*على مرضى حصوات الجهاز البولي ممن يمكنهم الصوم بعد استشارة

الطبيب وتناول كميات وفيرة من السوائل والعصائر الطازجة والخضراوات
بعد الإفطار والتقليل من اللحوم مع تجنب التعرض للحر والمجهود

المضني أثناء النهار.
*ينصحهم بن صالح بالصيام شرط شرب كميات كبيرة من السوائل

بعد الإفطار، حتى تساعد على تخفيف الأملاح وعدم ترسبها وطرد

الحصوات الصغيرة.


*ضرورة الانتباه إلى الإقلال من تناول اللحوم الحمراء، وملح الطعام

والسبانخ والطماطم والمكسرات والشاي والقهوة،.
*تجنب التعرض للمجهود الشديد أثناء النهار وتجنب التعرض
للحر الشديد.


بالنسبة لمرض الربو فإن كثيرا من الناس يعانون منه كمرض مزمن،

وعليه ينصح الأطباء بتجنب التعرض للروائح القوية خاصة دخان التبغ
ودخان البخور، والتخلص من وبر الحيوانات والغبار في المنزل،

مع الحرص على تناول الطعام الصحي سهل الهضم وذلك بالتشاور

مع اختصاصي تغذية أو الطبيب المعالج، كذلك شرب كميات كافية

من السوائل لتعويض الجسم ما فقده منها خلال وقت الصيام، والعناية

بتناول أدوية الربو الخاصة بالمريض على النحو الذي يحدده الطبيب.





يما يتعلق بمرضى السرطان، يُنصح بضرورة استشارة الطبيب المعالج

قبل اتخاذ أي قرار يخص الصيام، حيث ان قدرة المريض على الصيام

تحددها عدة عوامل، منها: نوع المرض ومدى تقدمه، الخطة العلاجية
(بما فيها الأدوية وأعراضها الجانبية) والآثار المترتبة على الصيام

وانعكاسه على استقرار الحالة، لذلك من الطبيعي أن القدرة

على الصيام تختلف من مريض إلى آخر.
وبحسب الأطباء يمكن لمريض السرطان تأخير جرعة الدواء إلى

المساء بعد استشارة الطبيب إذا كان الدواء الذي يتم تناوله هو

لمرة واحدة في اليوم، وبشرط أن لا يؤثر ذلك في فعالية العلاج

أو مدى تحمله. أما الدواء الذي يتم تناوله مرتين في اليوم،
فهناك أدوية لعلاج السرطان تؤخذ كل 12 ساعة. ونظراً لقصر

وقت الليل وحيث ان بعض الأدوية يجب أن تؤخذ مع أو بعد وجبة،
فقد يتعذر على المريض الصيام لأنه قد يتعارض مع مواعيد العلاج
لذلك يجب استشارة الطبيب المعالج.