اليوم الأول

أولاً: وجبة الإفطار:-

1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست رجيم.

ثانياً: وجبة الغداء:-

كوب من عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضار + شريحة جبن خالي الدسم بدون خبز.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

1 كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الثاني

أولاً: وجبة الإفطار:-

1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة واحدة طازجة حسب الرغبة.

ثانياً: وجبة الغداء:-

طبق سلطة فواكه + 2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب عصير برتقال.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

1 كوب مزيج عصير الأناناس والكيوي + 2 حبة بطاطس مهروسة بدون ملح.

اليوم الثالث

أولاً: وجبة الإفطار:-

1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + ثمرة فاكهة واحدة طازجة + شريحة توست رجيم.

ثانياً: وجبة الغداء:-

1 كوب عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضروات + قطعة من صدر دجاجة منزوعة الجلد.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

حبة بطاطس مهروسة + 1 شريحة توست رجيم + ثمرة فاكهة طازجة.

اليوم الرابع

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثمرة فاكهة طازجة من أي نوع + شريحة توست رجيم + 1 كوب حليب خالي الدسم + 5 شرائح أناناس.



ثانياً: وجبة الغداء:-

كوب عصير أناناس وكيوي بدون سكر + قطعة هامبرجر.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

كوب حليب خالي الدسم + طبق سلطة خضروات مع ملعقة مايونيز.

اليوم الخامس

أولاً: وجبة الإفطار:-

2 ثمرة مشمش + 1 كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست رجيم.

ثانياً: وجبة الغداء:-

ثمرة فاكهة طازجة حسب الرغبة + سلطة تونة بدون زيت + سلطة خضروات.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

بيضة مسلوقة جيداً + حبة بطاطس مسلوقة + 1 كوب عصير الأناناس والكيوي المستخدم في برنامج ريجيم سريع.

اليوم السادس

أولاً: وجبة الإفطار:-

ثمرة فاكهة طازجة من أي نوع + 1 كوب حليب خالي الدسم + شريحة توست رجيم.

ثانياً: وجبة الغداء:-

كوب من كوكتيل عصير الكيوي والأناناس + طبق سلطة خضروات + 4 قطع سوسيس مشوي.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

1 كوب عصير أناناس وكيوي + 2 حبة بطاطس مهروسة.

اليوم السابع

أولاً: وجبة الإفطار:-

1/2 ثمرة جريب فروت + 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + شريحة توست.

ثانياً: وجبة الغداء:-

1 كوب عصير الكيوي والأناناس + ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخ على البخار ويفضل البازلاء أو الفاصوليا + سلطة دجاج.

ثالثاً: وجبة العشاء:-

2 بيضة مسلوقة جيداً + 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + طبق سلطة فواكه طازجة.