منتديات سكون القمر

منتديات سكون القمر (https://www.skoon-elqmar.com/vb//index.php)
-   ۩۞۩{ الطب والحياة }۩۞۩ (https://www.skoon-elqmar.com/vb//forumdisplay.php?f=14)
-   -   نصائح هامة لتجنب الآم القدمين (https://www.skoon-elqmar.com/vb//showthread.php?t=67894)

نبض القلوب 03-09-2014 11:15 PM
نصائح هامة لتجنب الآم القدمين
 


بسم الله الرحمن الرحيم
يرجع أسباب انتشار آلام القدمين إلى الخجل أو الحرج من الشكوى وطلب المساعدة للعلاج، وقد كشفت دراسة أمريكية أن 80 بالمائة من الأميركيين يعانون آلاماً في القدمين، ويمارسون أنشطتهم تحت ضغط هذه الآلام ولا يفصحون عنها، إليك بعض النصائح للعناية بالقدم وتحريرها من الألم:
تقويم الأعضاء: يمكنك التخلص من الألم عن طريق استخدام النعال المصممة لتقويم الأعضاء، فهذا الحل فعّال ومريح لبعض آلام الركبة وأسفل الظهر. يوصي الأطباء عادة بهذا الحل كخط دفاع أول لتخفيف آلام التهابات المفاصل وألام القدمين، حيث أثبتت الدراسات السريرية نجاح هذا الأسلوب في تخفيف الألم.
التمارين: تساعد تمارين مط وإطالة العضلات على تقليل تصلب المفاصل، وتحسين الحركة. عليك أن تجعل تمارين مط وإطالة عضلات الجزء السفلي من الجسم روتيناً يومياً، فهي من أكثر الأنشطة سهولة، وتحقق نتائج سريعة تخفف الآلام الناتجة عن التيبس. يمكنك استخدام كرة تنس والضغط عليها بباطن القدم لعمل إطالة للعضلات
عليك أيضاً ممارسة التمارين التي تعزز قوة العضلات والمفاصل خاصة الركبة. تمنح التمارين قوة للعظام وتساعد على الحفاظ على وزن صحي، إلى جانب تعزيزها اللياقة.
الطعام: من الضروري أن تجعل خياراتك الغذائية صحية لتقليل الالتهابات، تجنب الإفراط في السكريات والنشويات لأنها تسبب زيادة الالتهاب، واحرص على زيادة الفواكه والخضروات لأن لها تأثير عكسي مضاد للالتهاب.
الوزن: تضع زيادة الوزن ضغطاً على المفاصل، حتى الزيادة المعتدلة تشكل ضغطاً وتزيد ألم القدمين. مقابل كل نصف كغم من الوزن الزائد يزداد 2 كغم من الضغط على ركبتين!
التشخيص السليم: إلجأ لأخصائي بحيث تضمن الحصول على تشخيص سليم لأسباب آلام القدم إذا لم تشعر بتحسن بعد اتباع الوسائل السابقة

نهيان 03-09-2014 11:36 PM
نبض القلوب
اهنيك على اختياراتك المفيده
ومواضيعك المميزه
دمتي بسعادهـ

نبض القلوب 03-12-2014 11:08 PM
نهياان,*
نورت يالغلا بطلتك الراقيه
ودي لسموك ,*

ياحبي له 03-23-2014 04:30 AM
دائم مميزه في طرحك لمواضيعك
يعطيك ٱلف عافيه

نبض القلوب 03-23-2014 04:30 PM
ياحبي,*
نورتي يالغلا بطلتك الراقيه
ودي لسموك ,*

صآحبة آلفخآمهَ 04-03-2014 05:24 PM







يعطيك آلعآفيه طرح
في قمة آلجمآل ,
مآننحرم من توآجدك آلرآئع
تحيآتي .

نبض القلوب 04-04-2014 10:42 PM
صاحبه,*
يسلمؤؤ نورت متصفحي بطلتك الراقيه
ودي لسموك


الساعة الآن 04:21 AM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

 ملاحظة: كل مايكتب في هذا المنتدى لا يعبر عن رأي إدارة الموقع أو الأعضاء بل يعبر عن رأي كاتبه فقط

دعم وتطوير نواف كلك غلا